Жапондықтардың 14 күндік диетасы әлемдегі ең пайдалы диеталардың бірі болып саналады және осы себепті жапондықтардың орташа өмір сүру ұзақтығы басқа елдермен салыстырғанда әлдеқайда жоғары. Бірақ неге бұлай? Өйткені, «жапондықтар» ең қысқа мерзімде максималды нәтижені уәде етеді - екі аптада 8 килограмм, және, ең бастысы, ұзақ уақытқа созылатын кепілдендірілген нәтиже береді.
Кейде авторлық Майо клиникасының диетологтарына жатады. Бұл берік және құрметті медициналық мекеме шынымен де бар. Бірақ бұл жапондық емес, американдық клиника. Нақтырақ айтсақ, штаб-пәтері Сан-Францискода орналасқан клиникалар мен ғылыми орталықтар желісі. Майо дәрігерлері салмақ жоғалтудың бірнеше патенттелген әдістерін ұсынады.
14 күндік жапондық диета: негізгі туралы қысқаша
| Ұзақтығы | 14 күн |
|---|---|
| Бағасы | Төмен |
| Жапондық диетаның нәтижесі | Минус 5-8 кг |
| Ерекшеліктер | Төмен калориялы және қатаң, алдын ала психологиялық көзқарасты талап етеді |
| Ұсынылатын жиілік | Жылына 2 реттен көп емес |
| Қосымша әсер | Нәтижені ұзақ уақыт сақтау (диетадан дұрыс шығу шартымен) |
Диетаның соңында нәтижені ұзақ уақыт бойы сақтау үшін кейбір ұсыныстарды орындау маңызды. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің негізгі принциптері келесідей:
- дәмдеуіштерден, тұздан бас тарту, мәзірде ақуыз тағамдарының басым болуы;
- тек диеталық тағамдарды пайдалану;
- болашақта теңдестірілген диетаны сақтау.
Жапондық диета жүкті әйелдерге, бала емізетін әйелдерге, гастриті және ойық жарасы бар адамдарға, сондай-ақ бауыр мен бүйрек аурулары және жүрек аурулары бар адамдарға жарамайды. Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек!
Қарсы көрсеткіштер
Жапондық салмақ жоғалту жүйесі қатаң болып саналады және бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие:
- гипертония, жүрек, қан тамырлары ауруларымен;
- қант диабеті;
- қалқанша безінің бұзылуы;
- жүктілік және емізу кезінде;
- кез келген күрделіліктің асқазан-ішек жолдарының аурулары, бүйрек ауруы;
- спортпен айналысу кезінде;
- ауыр физикалық және психикалық жұмыс.
Мереке кезінде алынған килограммдардан тез арада құтылу туралы мәселе туындаған кезде, ораза күндеріне артықшылық беру ұсынылады - бұл тәжірибе денсаулыққа зиян тигізбейді, ас қорытуды босатады және мереке кезінде жиналған судан құтылады.
14 күндік жапондық диета: дұрыс тамақтану негіздері
Жапондықтар әлемдегі ең жоғары өмір сүру ұзақтығының біріне ие және денсаулық мәселелерін күшейтетін семіздік жағдайлары өте аз екені белгілі. Жапондық әйелдер орта есеппен 87 жыл, ал ер адамдар 80 жыл өмір сүреді. Жапон халқының ұзақ өмір сүруі негізінен балық, көкөніс және өсімдіктерден тұратын дұрыс тамақтануымен байланысты. Анықтайтын қасиеттердің бірі - жапон тағамдары саннан гөрі сапаға мән береді.
14 күн бойы жапондық диетаның мақсаты мәзірде төмен калориялы тағамдарды мұқият таңдаудың арқасында бұзылған метаболизмді қалпына келтіру болып табылады. Жаңа маусымдық өнімдердің шағын бөліктеріне баса назар аударылады. Диетологтарға тағамның дәмін бағалау және аз тамақ жеу арқылы қанағаттану сезіміне жету үшін саннан гөрі сапаны бағалауға және баяу тамақтануға кеңес беріледі.
Жапондықтардың тамақтану тәсілінің негізгі факторы - 80% дейін тамақтану. Сонымен қатар, презентацияға және тағамды әдемі және көздің жауын алатындай етіп жасауға үлкен мән беріледі.
Сүт өнімдері мен нан диетаға кірмейді, ал сиыр мен тауық еті тағамға қосылғанда, олар негізгі тағамнан гөрі тағамға қосымша ретінде көрінеді. Жаңа піскен жемістер артықшылықты десерт болып табылады, бірақ егер сізде калориясы жоғары десерт болса, оны өте аз мөлшерде жеу керек.
Жапонияда таңғы ас күннің ең маңызды тағамы болып саналады және көбінесе ең ұзақ. Наоми Морияма өз кітабында диета ұстанушыларды мисо сорпасы, күріш, жұмыртқа немесе балық, көкөністер, жемістер және жасыл шайдан тұратын жапондық энергетикалық таңғы ас тұжырымдамасымен таныстырады.
«Жапондықтар» теңгерімсіз салмақ жоғалту жүйесі болғандықтан, витаминдік кешендерді қабылдау қажет. Сонымен қатар, тиімді салмақ жоғалту үшін шырындар мен басқа сусындарды емес, көп ішіп, таза суды ішу керек. Күніне бір жарым-екі литр су ағзадан токсиндер мен ыдырау өнімдерін кетіруге көмектеседі.
Диетаның ұзақтығы - 13 немесе 14 күн. Кітаптан үйренген, енді құпия болып табылмайтын бірнеше құпиялар:
- Балық, күріш, көкөністер, жемістер және соя жапондықтардың негізгі тағамы болып табылады. Жапондық рецепттердің барлығы дерлік осы ингредиенттерге негізделген. Және, әрине, балықтың арқасында жапондықтар омега-3 май қышқылдарын алады, және сіз білетіндей, олар теріге / шашқа / тырнақтарға ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғанда денеге де әсер етеді.
- Жапондықтар тек миниатюралық тағамдардан жейді. Жапондар тек шағын порцияларды жейді. Олар гамбургерді жей алады, бірақ ол жапон өлшеміндегі гамбургер болады. «Жапонияда тағам американдық әріптестермен салыстырғанда бас бармақты балаға жарамды болатын табақтарда, шыныаяқтарда және тостағандарда беріледі». Бұл тағамның тартымдылығын арттырады және бөлік мөлшерін азайтады деп саналады. Жапондық диета фигураны қалыпқа келтіруге, сондай-ақ денсаулығыңызды көптеген жолдармен жақсартуға мүмкіндік береді.
- Жапон тағамдары әрқашан «жеңіл». Яғни, жапондықтар көкөністерді қуырудың орнына буға немесе грильге пісіреді. Ал жапондар дәмдеуіштерді мүлдем қолданбайды, олар «жалаңаш» тағамды жейді және оның табиғи дәмін сезінеді.
- Жапондықтар нанды күрішпен алмастырады. Десерттерді сирек жейді және аз мөлшерде. Және олар үнемі қозғалады.
Кітаптың негізгі идеясы - жапондықтардың тағамға деген парасатты көзқарасы. Тамақ олар үшін культ емес, олар көбірек және майлы тамақтануға тырыспайды (американдықтар сияқты), олар өмір сүру үшін жейді. Америкалықтар туралы айтатын болсақ. Кітап американдықтарды «жаман үлгі» ретінде көрсетеді. Жапония мен Америка үнемі салыстырылады. Әрине, Жапония жеңеді.
жапондық диетаның негізгі бөлігі
Диетологтар бірнеше артықшылықтарды атап өтеді - «жапондық» - бұл төмен көмірсутекті және төмен калориялы, сонымен қатар барлық тағамдарды тұзсыз тұтыну керек, соның арқасында аштық сезімі пайда болады. Жапондық диетаның ұраны - модерация.
Біздің тез және оңай фастфудқа бейімдігімізді ескере отырып, тек дәмге ғана емес, салауатты тамақтануға негізделген «жапондық» өмір сүру ұзақтығын айтарлықтай жақсартуға әкелетіні таңқаларлық емес. Жапондар халық ретінде (сумо балуандарын есептемегенде! ) әдетте теледидарда жарнамаланғанды емес, ұнағанын жейді, өйткені зиянды тағамдардан тұратын салмақ жоғалту өлімге әкелетіні анық.
Жапондық диетаның мәні - тұз бен қанттан бас тарту, көмірсулар мен майлардың мөлшерін азайту. Тамақтану ережелерін және желіде оңай табуға болатын мәзірді сақтау маңызды. Өзгертетін жалғыз нәрсе - қантсыз қара кофені жасыл шаймен алмастырып, екі күн сайын тамаққа аздап тұз қосып, бұзылып кетпес үшін. Әрине, бұл уақыт үшін фастфуд, тәттілер, алкоголь және зиянды тағамдарды ұмыту керек.
Жапондық диетаның классикалық нұсқасынан басқа, мәзірде кофенің орнына жасыл шай ішу ұсынылатын нұсқа да бар.
Сонымен, күнделікті рационға жапондық диетаның қандай тағамдары кіреді?
- Денсаулық үшін балық. Жапон тағамдары туралы ойлағанда, сіз қазіргі уақытта әдетте шикі балық пен күрішті білдіретін суши туралы ойлайсыз. Демек, жапондық диета балықты көп мөлшерде тұтынумен тығыз байланысты. Балық - жүрекке және тіпті миға пайдалы әсерлерімен танымал омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі.
- Қызыл ет азырақ. Балықтың көптігінен жапондықтардың қызыл ет жеуге толыққандылығы анық! Қызыл еттің құрамында қаныққан майлар бар, олар шамадан тыс тұтынылса, тамырларды бітеп, семіздік пен жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Сондықтан лосось, скумбрия, сардина, майшабақ жеп, қызыл еттен және ықтимал жүрек соғысынан аулақ болыңыз.
- Соя өнімдері. Балық сияқты, тофу сияқты соя тағамдары да қызыл етке немесе тіпті сүтке қарағанда ақуыздың тамаша баламалы көзі болып табылады, өйткені оларда қаныққан май аз немесе мүлдем жоқ. Соя тағамдары жүрек ауруын азайтуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Жапондық диетаның негізгі бөлігі, соя тағамдары холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және дұрыс диетаға пайдалы қосымша болып табылады.
- Көп күріш. Жапондықтар күрішті көп мөлшерде тұтынатыны сонша, ол күннің әрбір тағамымен, соның ішінде таңғы аспен бірге беріледі. Майы аз көмірсулар ретінде күріш сізді толтырады, сондықтан семіздікке ықпал ететін және тамырларды бітеп тастайтын тағамдарға аз орын бар. (Жапондықтар қоңыр күрішті ақ күрішпен алмастыру арқылы денсаулықтарын жақсарта алады. )
- Табиғи кеспе. Жапондық соба кеспесі де халықтың негізгі тағамы болып табылады және ас қорыту процесіне көмектесетін бидай мен қарақұмық ұнынан жасалған. Соба кеспесі құрамында ақ ұн жоқ және олар денеге холестеринді кетіруге және ішектің тұрақты қозғалысына ықпал ететін талшыққа бай болғандықтан, денсаулыққа пайдалы деп саналады.
- Көкөніс көп емес. Жапондықтар көкөністерді көп мөлшерде тұтынады, таңғы асқа көкөніс сорпасы немесе тіпті салат болуы сирек емес! Қырыққабат, брокколи, Брюссель орамжапырақтары, қытай қырыққабаты, гүлді қырыққабат, қырыққабат және су кресі сияқты крест тәрізді көкөністерді көп тұтынуына байланысты «жапондықтардың» батыс диетасынан артықшылығы бар. Олар С дәрумені мен талшыққа бай және ісікке қарсы күшті қасиеттерге ие. Көкөністерді пісіру әдістеріне қоректік заттардың максималды мөлшерін сақтауға көмектесетін жеңіл бумен пісіру немесе қуыру жатады.
- Салауатты шайлар. Жапон жасыл шайының денсаулыққа пайдасы көп. Жасыл шай қан қысымын қалыпқа келтіреді, қандағы қантты төмендетеді, иммундық жүйені арттырады, холестеринді төмендетеді, қартаю процесін бәсеңдетеді, ал зерттеулер тіпті жасыл шайдың қатерлі ісіктің алдын алуда тиімді екенін көрсетті. Бұл өмір эликсиріне барынша жақын!
- Салауатты десерттер. Жапондықтар балмұздақ немесе торттар сияқты кейбір батыс десерттерін жақсы көреді, бірақ олар жабысқақ ирис пудингіне қарағанда маусымдық жемістерді тарелкеде ұсынуы мүмкін. Мәзірде батыс стиліндегі десерттер болған кезде де, бөлік өлшемдері айтарлықтай аз болады.
- Азық-түліктің кішкене бөлігі. Жапониядағы тағамның бөліктері азырақ, бұл өз кезегінде ас қорыту жүйесіне жүктемені азайтады. Жапониядағы туристер кафеде немесе мейрамханада тамақтанған кезде, тағам әдеттегінің жартысына жуығы болатынын көреді.
- «Жапондық» сен. Бұл салмақ жоғалту жүйесінің денсаулыққа даусыз пайдасы бар, ол сізді ұзағырақ өмір сүруге, арық (және, мүмкін жас) көрінуге және жалпы сау болуға мүмкіндік береді. Диетаға көп мөлшерде балық, күріш (мүмкіндігінше қоңыр күріш) және көкөністерді қосу, сондай-ақ қызыл ет пен өңделген тағамдарды азайту диета мен денсаулықты түбегейлі өзгертуі мүмкін. Енді барып, көк шай ішіңіз!
Диеталық мәзірде табиғи қара кофе бар, сондықтан бұл диета жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын маман дәрігермен кеңесу керек. Мүмкін, ол кофені қара немесе жасыл шайға ауыстыруды ұсынады. Спортты, әсіресе күшті жаттығуларды диетада кейінге қалдыруға тура келеді (күнделікті калория мөлшері қалыптыдан аз, ал дене көп физикалық белсенділікті «тартпайды»).
14 күндік жапондық диеталар тізімі
- Жемістер (банан мен жүзімнен басқа) - барлығы 1 кг.
- Кефир - 1 л (жаңа сатып алыңыз, болашақта пайдалану үшін қоймаңыз! ).
- Бірінші сортты кофе дәндері немесе ұнтақталған - 1 пакет.
- Теңіз балығының филесі - 2 кг.
- Жаңа сәбіз - 2-3 кг.
- Майсыз сиыр еті, целлюлоза - 1 кг.
- Сіздің сүйікті сортыңыздың жасыл шайы (қоспаларсыз және хош иістендіргіштерсіз) - 1 пакет.
- Цуккини, баклажан - барлығы 1 кг.
- Жаңа піскен тауық жұмыртқасы - 2 дана.
- тауық еті - 1 кг.
- Ақ қырыққабат - 2 орташа шанышқы.
- Томат шырыны - 1 л.
- Қосымша таза зәйтүн майы - 500 мл.
- Таңдалған лимондар - 2 дана.
14 күн бойы жапондық диета: толық мәзір кестесі
Диетологтар жапондық диетаны 14 күннен артық ұстануға кеңес береді. Сіз оны екі жыл сайын қайталай аласыз.
| күндер | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
|---|---|---|---|
| 1-күн | Сүт пен қант қосылмаған кофе немесе бір кесе шай | Бұқтырылған қырыққабатпен, жаңа піскен қызанақпен немесе бір стақан қызанақ шырынымен безендірілген екі жұмыртқа | 200 г кез келген қайнатылған майсыз балық |
| 2-күн | Сүт пен қант қосылмаған кофе немесе бір кесе шай | 200 грамм майсыз балық, бұқтырылған көкөністердің гарнирі | Екі жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат немесе жаңа піскен көкөніс салаты |
| 3-күн | Қант қосылмаған кофе немесе шай, сүт, қара бидай наны | Жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністермен 200 г пісірілген майсыз балық | 100 грамм пісірілген сиыр еті, бір стақан майсыз айран |
| 4-күн | Қант қосылмаған кофе немесе шай, сүт, қара бидай наны | Өсімдік майында пісірілген цуккини немесе баклажан | 200 грамм қайнатылған сиыр еті, аз мөлшерде сары май қосылған жаңа қырыққабат гарнирімен, екі пісірілген жұмыртқа |
| 5-күн | Лимон шырыны қосылған сәбіз салаты | 200 грамм пісірілген балық, жаңа піскен қызанақ немесе бір стақан қызанақ шырыны қосылған гарнир | 200 грамм кез келген жеміс, банан, жүзім қоспағанда |
| 6-күн | Қантсыз және сүтсіз шай немесе кофе | 200 грамм пісірілген сиыр еті | Жаңа піскен сәбізбен безендірілген екі пісірілген жұмыртқа |
| 7-күн | Қантсыз және сүтсіз шай немесе кофе | 200 грамм пісірілген тауық еті, гарнир көкөніс салаты (қырыққабат, сәбіз, аздап май) | 200 грамм кез келген жеміс, банан, жүзім қоспағанда |
| 8-күн | Лимон шырыны қосылған сәбіз салаты | Екі пісірілген жұмыртқа, 50 грамм майсыз ірімшік, кез келген көкөніс салаты | 200 грамм сиыр еті, бір стақан майсыз айран |
| 9-күн | Сүт немесе қант қосылмаған шай немесе кофе | 200 грамм тауық еті, сәбіз және қырыққабат салаты | Екі жұмыртқа, аз май қосылған кез келген көкөніс салаты |
| 10-күн | Қант қосылмаған кофе немесе шай, сүт, қара бидай наны | Жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністермен 200 г пісірілген майсыз балық | 200 г кез келген қайнатылған майсыз балық |
| 11-күн | Қант қосылмаған кофе немесе шай, сүт, қара бидай наны | Өсімдік майында пісірілген цуккини немесе баклажан | Екі жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат немесе жаңа піскен көкөніс салаты |
| 12 күн | Лимон шырыны қосылған сәбіз салаты | 200 грамм пісірілген тауық еті, гарнир көкөніс салаты (қырыққабат, сәбіз, аздап май) | 100 грамм пісірілген сиыр еті, бір стақан майсыз айран |
| 13-күн | Сүт немесе қант қосылмаған шай немесе кофе | 200 грамм тауық еті, бір стақан томат шырыны, көкөніс салаты | Екі жұмыртқа, аз май қосылған кез келген көкөніс салаты |
| 14-күн | Сүт немесе қант қосылмаған шай немесе кофе | Бұқтырылған қырыққабатпен, жаңа піскен қызанақпен немесе бір стақан қызанақ шырынымен безендірілген екі жұмыртқа | 200 грамм кез келген жеміс, банан, жүзім қоспағанда |
Диетадағы тамақтану саны таңғы ас, түскі және кешкі аспен шектеледі, олардың арасында жеңіл тағамдар болмайды.
- таңғы ас пен кешкі асты немесе диетадағы күндерді қайта реттей алмайсыз;
- 14 күн бойы мәзірден өнімдерді ғана жеу (табандылықсыз ештеңе көмектеспейді);
- диетадағы қырыққабат пен балық ештеңені алмастырмайды;
- сиыр етін 1-2 рет тауық етімен ауыстыруға болады (бірақ қалаусыз);
- цуккиниді, асқабақты, қызылшаны ауыстыруға рұқсат етіледі (қуырудың орнына бұл өнім фольгада шөптер мен зәйтүн майымен де пісірілген).
Жапондық диетадан шығудың жалпы принциптері
Егер сіз жапондық диетаның барлық 14 күніне төзімді болсаңыз, ешбір жағдайда қазір рұқсат етілген тағамдарды жеуге болмайды, сіз одан біртіндеп шығуыңыз керек.
- Сіз диетаны біртіндеп кеңейте отырып, әдеттегі диетаға бірте-бірте оралуыңыз керек. Мәзірді сақтай отырып, күн сайын мәзірге 1-2 жаңа өнім қосуға болады. Көкөністерден, жемістерден, күрделі көмірсулардан бастау керек. Қалыпты диетаға толық оралу диета аяқталғаннан кейін 7-14 күннен ерте емес болуы керек.
- Тамақтану рационалды болуы керек. Егер келесі күні сіз қарапайым көмірсулар мен майларды артық жей бастасаңыз, неге ауырып, қатаң диетаны ұстануыңыз керек? Тамақтану теңдестірілген болуы керек, көптеген ақуыздар, витаминдер, талшықтар болуы керек.
Жапондық диетаға негізделген өнімдер диетаның негізі ретінде және одан кейін қалдырылуы мүмкін. Майы аз ет пен балық, көкөніс салаттары, жаңа піскен жемістер – мұның бәрі тек денеге пайдалы және жақсы фигураны сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ көп сұйықтық ішу және тұз бен қантты пайдалануды азайту сияқты салауатты әдетті ұстанған жөн. Содан кейін және диетаның соңында қосымша фунт қорқынышты болмайды.
Жапондық диетадан қандай нәтиже күтуге болады
Диета көп салмақты алады. Алғашқы күндері ол сұйық (және ол қайта оралады, сондықтан 1-2 кг-ға дейін сіз қайтадан жақсарасыз, бұл қалыпты жағдай). Бірақ қалған 3-6 кг із-түзсіз ериді. 20-30 келі артық салмағы бар әйелдер екі аптада кем дегенде 10 келіден арыла алады.
Әсерлі нәтижелерге қарамастан, бұл диетаны үнемі ұстану ұсынылмайды: ол төмен калориялы және қоректік заттардың нашарлығымен ерекшеленеді, бұл әйелдердің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Тері, тырнақтар, тістер нашарлайды, ұрпақты болу жүйесі және асқазан-ішек жолдары зардап шегеді. Жапондық салмақ жоғалту жүйесін жиі қайталамау керек: жарты жылда бір рет оңтайлы болады.
Диетаға шолулар
Көптеген диеталар арасында жапон диетасы ерекшеленеді, олардың пікірлері жиі жазылады. «Жапондықтар» артық салмақты тиімді түрде жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жақсы тамақтану әдеттерін меңгеруге ықпал етеді, сонымен қатар метаболизмді жақсартады.
- Бірінші шолу, әйел, 31 жаста. "Мен, былайша айтқанда, алдағы демалыс алдында денемді тазартып, сонымен бірге фигураны сәл түзеткім келді. Тиімділігіне таң қалдым, бірақ денемді "отырғызғаным" бірден ренжідім. Қырағы болыңыз. , құрметті ханымдар, сіз осындай қатаң диеталарға бармас бұрын ».
- Екінші шолу, әйел, 20 жаста. "Бірақ мен бұл диетада 14 күннен астам отыруға тәуекел еттім. Мен мұны бекер жасадым. Менің метаболизмім бұзылды, енді бұл жағдайда не істерімді білмеймін".
- Үшінші шолу, әйел, 38 жаста. "Мен бала туылғаннан кейін салмақ тастауды шештім. Мен өте ризамын. Әрине, бұрынғы формаларыма оралмадым, бірақ мен айтарлықтай өстім. Артық сантиметрден құтылғысы келетіндердің барлығына ұсынамын. және олардың ерік-жігерін сынаңыз. Біліңіз, егер сіз бірдеңе алғыңыз келсе, ғарышқа ұшуға болады Басқа нәрселермен қатар, бұл диетада іш әдемі тартылады ».
- Төртінші шолу, әйел, 28 жаста. "Денені мазақ етпеңіз. Жапондықтардың таңертең қара кофе ішетініне қатты күмәндансам да, басқа адамдар үшін қолайсыз нәрсе жапондар үшін пайдалы болуы мүмкін. Әрине, мен 14 күн бойы аман қалдым, бірақ бұл маған не қалдырды. Нәжістің проблемалары, жиіркенішті көңіл-күй, ашуланшақтық, бас ауруы және мұның бәрі 5 кг жоғалту үшін бе? Болашақта теңдестірілген диетаны сақтай отырып, ұзақ уақыт өткеннен кейін тұрақты нәтижені сақтауға мүмкіндік береді.
- Бесінші шолу, ер, 40 жаста. "Және мен әйелімнен арықтауын өтіндім. Басында ол қарсылық көрсетті, қаламады. Мен оны "әлсіз" қабылдадым, кейін солай болды. Басында қиын болды, бірақ нәтиже бізді таң қалдырды. Ол 5 жаста төмендеді. келісіп, керемет сезіне бастады. Қызығушылығымды енді жеңіп шықтым. Мен мұны өзім сынап көрейін деп шештім. Сыра іші мен ілулі жақтары бұрын-соңды болмаған».
- Алтыншы шолу, әйел, 36 жаста. «Мен «жапон әйеліне» бірнеше рет отырдым, диетаны қатты ұнатамын, өйткені мен кем дегенде 5 кг тастадым, маған артық қажет емес. Алғашқы күндері тұзсыз өте қиын, сондықтан сізге қажет. бәрінен бас тартпау үшін бар күш-жігеріңізді салыңыз және бұрынғыдай тамақты қайта бастамаңыз. Мен мақсатты адаммын, сондықтан мен төтеп бердім. Нәтиже өте риза болды, килограммдарды қоспағанда, көлемі кетті, мен ісінудің не екенін ұмытып кеттім ».
Қалай болғанда да, салмақ жоғалтуға арналған кез-келген диетада ең бастысы оның аты емес, салмақ жоғалтуға қатысты тиімділігі және осы мағынада осы диетада салмағын жоғалтқандардың, сондай-ақ диетологтардың пікірлері. ' бұл туралы пікірлер, көбінесе оның оң бағасымен келіседі.
Қорытынды
Әрбір диета дене үшін үлкен стресс екенін білуіңіз керек. Өзіңізді шаршау шегіне дейін итермеңіз. Өзіңізге мұқият және түсіністікпен қараңыз, егер сіз болмасаңыз, сүйіктіңізге қамқорлық жасайтын болады. «Жапондық» - салмақ жоғалтудың өте қатаң жүйесі. Ол қысқа мерзімде нәтиже береді, бірақ белоктар-майлар-көмірсулар-витаминдердің комбинациясы мүлдем теңгерімсіз.
Диетаға отыру керек пе, жоқ па деген күмәніңіз болса, диетологпен кеңесіп көріңіз. Бақытты арықтау және сәттілік!